Тревожность и перепады настроения весной: когда нужна помощь психотерапевта

Весна должна приносить энергию и вдохновение, но многие вместо этого чувствуют раздражительность, апатию и беспричинную тревогу. Понимаем, как выматывает состояние, когда «всё вроде хорошо», а внутри - сплошной шторм. Разбираемся, почему так происходит и когда сезонная хандра переходит в состояние, требующее помощи специалиста.

Почему весной психика дает сбой 

Смена сезона - это нагрузка для нервной системы. Увеличение светового дня меняет выработку мелатонина и кортизола, организм перестраивает биоритмы. Добавьте к этому дефицит витамина D после зимы, авитаминоз и социальное давление «у всех всё цветёт и радуется». По данным клинических рекомендаций Минздрава РФ и исследований ВОЗ, сезонные психоэмоциональные колебания затрагивают до 30 процентов взрослого населения. В норме адаптация занимает 2-3 недели. Если состояние затягивается или мешает работать и общаться, это уже не просто «весенняя усталость».

Тревога или расстройство: как отличить 

• тревога или раздражительность не проходят больше месяца;

• нарушился сон (трудно уснуть, ранние пробуждения, постоянная сонливость);

• изменился аппетит без объективных причин;

• пропал интерес к хобби и общению;

• появились физические симптомы: учащенное сердцебиение, ком в горле, мышечное напряжение. Эти признаки указывают на то, что ресурсы нервной системы истощены и ей нужна поддержка;

• если стойко пониженное настроение длится более двух недель.

• «Просто соберись и выдержи». Психика - не мышца, которую можно натренировать волей. Игнорирование симптомов часто приводит к хронизации состояния.

• «Психотерапевты только слушают и кивают». Современная терапия - это структурированная работа с мышлением, эмоциями и поведением. Часто используются методы когнитивно-поведенческой терапии, доказавшие эффективность в международных стандартах лечения.

• «Лекарства сделают из меня овощ». В нашей клиники психиатром не используются препараты, вызывающие лекарственную зависимость. 

Весенние перепады настроения часто маскируют начинающееся тревожное и депрессивное расстройство. Своевременное обращение к врачу позволяет мягко стабилизировать состояние, не дожидаясь, когда стресс превратится в выгорание или соматические проблемы.

Что можно делать дома для поддержки нервной системы 

• выходите на улицу в первую половину дня, чтобы настроить циркадные ритмы;

• движение: 30 минут ходьбы или лёгкой гимнастики снижают уровень кортизола и повышают выработку эндорфинов;

• цифровая гигиена: ограничьте чтение новостей и соцсетей за час до сна;

• техники дыхания: при приступе тревоги сделайте 4 вдоха и 6 медленных выдохов, это активирует парасимпатическую нервную систему;

• ведение дневника: записывайте мысли и эмоции, чтобы отследить триггеры и снизить внутреннее напряжение. 

Перехитрим мозг, чтобы получилось расслабиться в отпуске - начинаем отдыхать за неделю: добавляем неспешные вечерние прогулки, несколько минут отдыха в уютном кафе, общаемся с друзьями; на работе выполняем оставшиеся горячие задачи, помня о предстоящем отпуске.

Когда нужна срочная консультация 

• появились мысли о бесперспективности будущего, собственной никчемности, ущербности, если кажется, что многие вокруг относятся к вам предвзято, осуждают за спиной;

• тревога сопровождается паническими атаками, которые мешают выходить из дома, зайти в лифт, спуститься по эскалатору, находиться среди большого скопления людей;

• вы не можете выполнять повседневные задачи (работа, учеба, уход за собой, даже просто встать с постели дается огромными усилиями воли);

• присоединились выраженные физические симптомы без органической причины (скачки давления, стойкая бессонница, потеря веса, тахикардия, стойкая диспепсия с болями в животе, мигрирующий дискомфорт в теле, боли в спине). В таких случаях врач психиатр/психотерапевт проведёт диагностику, при необходимости подключит лабораторные анализы и подберет безопасную схему психотерапии или психофармакотерапии.

Пример из практики 

Пациентка 31 год, обратилась с жалобами на нарастающую тревогу, плаксивость и бессонницу в течение двух месяцев. Связывала состояние с весенним авралом на работе. При обследовании исключены соматические причины. Выявлена генерализованная тревога на фоне эмоционального выгорания. Назначена когнитивно-поведенческая терапия и мягкая коррекция режима сна. Через 6 недель пациентка отметила стабилизацию настроения, возвращение энергии и восстановление продуктивности. Контрольные визиты помогли закрепить новые стратегии реагирования на стресс.

Весенняя хандра - частое явление, но если она затягивается и мешает жить, это повод не терпеть, а действовать. Психотерапия и, при необходимости, медикаментозная поддержка - это не слабость, а забота о себе. Нервная система умеет восстанавливаться, когда ей дают правильные инструменты и время. Если перепады настроения, тревога или апатия стали вашими постоянными спутниками, запишитесь на консультацию к психотерапевту. Врач проведёт бережную диагностику, разберётся в причинах состояния и подберет стратегию, которая вернёт вам устойчивость, энергию и радость от весенних дней.

Автор статьи: Лазуткина Анна Александровна, врач-психиатр, психотерапевт клиники «Медикал Он Груп - Подольск».